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圍度變不大?力量不如人?不學這些訓練方式,你永遠落後別人

人間真情 2018-04-06 檢舉

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我們也許開始健身已經有一段時間了,所有的動作,所有的器械我們也許都已經能夠輕鬆掌握了,但是我相信一定有一群人,雖然掌握了大多數動作,但是還存在一定的苦惱,或許是自己的圍度始終變不大,或許是自己的力量始終都不如別人,那對於這種情況,我們到底應該怎麼做呢?今天就來教大家幾種方式,只要你學會,相信過一段時間你一定會趕超很多人,成為佼佼者。

下面就來分別介紹幾種訓練方式,每種都有每種的好處,我們可以根據自身的實際條件去選擇運用這些訓練法。

方式一:衝擊原則

我們也許在訓練中很長一段時間都不會改變一個訓練重量,而其實在健身訓練中,我們的身體已經逐漸適應了這種強度,從而強度再大,我們的身體也不會有太大的反應,所以我們在這裡推薦大家,可以使用比平時重的重量去訓練,而且做更多的次數,加快訓練節奏又或者是減小我們組間休息的時間,總之我們需要去改變訓練的每個環節,來讓身體不適應,這樣才能起到最好的刺激效果。

方式二:強迫次數

顧名思義,強迫次數就是在我們訓練時每組力竭的時候,讓同伴保護或者稍微借力給我們,讓我們再多做一到三個,這樣的好處就是能夠讓我們的肌纖維持續疲憊,而對其造成更大的損傷,而我們知道我們增肌,目的就是破壞肌纖維,所以這就是一種技巧。

方式三:超級組

超級組從字面意義上來說已經給人很大的震撼力了,所以超級組一定是最兇殘的,意思就是我們要用不間斷的做兩種或者三種不同的動作,這裡的精髓就在於是連續,無間隔的,比如說我們訓練三頭肌,我們首先利用杠鈴做碎顱者(臂屈伸),然後在做完一組時馬上換姿勢進行窄距臥推。

不僅可以做一個部位的超級組,還可以進行兩個部位的超級組,比如說胸背訓練日大家應該都熟悉,我們可以做一組杠鈴臥推(胸部訓練)然後馬上做一組杠鈴划船(背部訓練),這樣可以達到強烈的泵感,達到最好的充血效果。

在我們的訓練當中,強度其實是一個非常關鍵的因素,而強度代表的可以是我們使用的重量,也可以代表我們訓練的容量(組數*次數),還可以代表我們組間休息的時間,這些都能稱為強度訓練,只有抓住這些要點,我們的肌肉才能夠變得越來越大,達到最好的訓練效果。

來源:kuaibao.qq.com
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