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引體向上讓你快速變身型男!怎樣練好這招神技?

人間真情 2018-04-05 檢舉

引體向上,你能做多少?

一組引體,你能做幾個呢?10個?20個還是50個?如果一次訓練都只練引體,你又可以做多少個?100個?300個還是500個?

當然不是叫你比次數,不過做的次數多,是代表一種水準,籠統來說可以說也是讓背部變厚變寬的“捷徑”,好背就是衡量型男的標準之一。

因為這個已經被眾多高手驗證有效的方法,不管是世界冠軍還是超級網紅都在用。所以我們更需要一個聰明的方法提高引體向上。

提升引體向上主要考察兩個方面,要麼能做更多的引體向上,要麼能做加上負重的引體向上。做次數越多的引體越好,可以研究你的平衡能力。如果你強迫自己帶著很重的負重完成引體,並且越來越重,雖然你可能突破自己的個人記錄,但這個過程中可能需要付出更多的代價。

你在引體杆上可以懸掛多久?

當我們談論一些關於運動能力的問題,一些事情改變了對引體向上訓練的看法:僅僅懸掛在引體杆上就是一種重要的負載方式。

我們都知道手臂的力量。小時候,我們都會在兒童遊樂園玩過一種器械,叫做猴架。然後當我想到了關於自重懸掛是一種很好的負載方式,我把這些點連起來,想到了一個很有意思的挑戰:在猴架上懸掛身體,能堅持多久?

說真的,如果你想做完25個引體向上,你懸掛的時間長度是否能保證你做完25次?

如果不知道答案,那就測試一下吧。只要盡可能懸掛在杆子上就行。然後時間加倍!你怎麼做的我不在乎,但是如果你只能堅持30秒,時間加倍之後可能你可能有餘地讓你完成你引體向上的目標。

就是這麼簡單。為了讓動作更有挑戰性,你可以試試做到下巴過杆,頂峰收縮幾秒。或者發展到單臂懸掛。僅僅是在引體杆上的懸掛訓練,可能你就需要做一段時間了。

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