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要是有個這樣的健身房,我願意24小時泡在裡面!

人間真情 2018-04-06 檢舉

的確

健身器械不在於有多好看

世界上最早的健身器械

也不過就是一堆難看的鐵疙瘩

卻鑄成了無數偉岸的身材

只要你想

任何地方,都是健身房

最後咱們說說

這個森林健身房最大的好處

就是有好的空氣嘛

那MAX就順便說說

如果說西方健美

與中國的傳統武學有什麼聯繫

那麼呼吸之法

絕對算得上濃墨一筆

呼吸是什麼?就是氣功啊!

好的呼吸,能讓你釋放更大的力量

而這對舉鐵來說至關重要

人在剛出生時都是腹式呼吸

隨著生活和環境的改變

逐漸會變成胸式呼吸

NO.1 胸式呼吸

胸式呼吸很淺

單靠肋骨的擴張來吸氣

氧氣就不能充分地

被輸送到身體的各個部位

對於減脂的人來說

缺氧會導致減肥效率下降

因為脂肪燃燒需要充足氧氣

對於力量訓練的人來說

呼吸深度不夠

核心穩定性就會大打折扣

你的深蹲、硬拉、臥推重量就上不去

NO.2 腹式呼吸

腹式呼吸

是讓橫膈膜上下移動

膈肌就像是腹腔中的活塞

抽入更多的空氣

研究證明:膈肌每下降1釐米,肺通氣量可增加250~300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四4米,這對於肺功能的改善大有好處。

提倡的訓練呼吸方法

主要有兩種

1、開始訓練前吸氣準備,動作過程中,慢慢吐氣同時收縮肌肉,動作還原時慢慢吸氣。

肌肉收縮前吸氣,能使我們的胸腹腔壓力增大,提高動作穩定性,使你釋放更大的力量,這種是常規使用的方式。

2、肌肉收縮時吸氣,肌肉放鬆時呼氣。如果你無法掌握第一種方法,用這種方法也不是不可以,只是理論上講效果肯定會差一些。

訓練前先深吸氣,然後憋氣,直到訓練動作完成再呼氣。

憋氣會壓迫我們的主靜脈,使血壓急速升高,可能會引起身體不適。這種方式,一般是追求成績的職業運動員才會使用,但普通人並不適合。

來源:kuaibao.qq.com
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