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蔡依林最愛的9個健身動作!!這9個簡單的動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪

天天分享 2018-08-08 檢舉

蔡依林最愛的9個健身動作!!這9個簡單的動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪

在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上。但因為各種原因而破功

所以大家一定要知道只有堅持健身才會給你帶來你想要的任何身材!!

大家都知道臺灣女歌手鄧紫棋,她在平常生活中非常的熱愛健身,所以大家看到她的身材是非常火爆的,這次小編就給大家帶來她最愛的9個提臀收腹簡單動作,分分鐘甩掉脂肪!!

下面這些體式,就是針對 腰臀設計的減脂塑形動作

 ,每個動作 10-15次, 間隔10秒,繼續下一個動作,可以重複練習兩輪, 時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已。

01.俯臥撐ico

注意事項:

● 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

●千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

●身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

02.臀橋ico

注意事項:

● 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

●腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

03.蜘蛛弓步ico

注意事項:

● 開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

● 整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。

04.深蹲ico

注意事項:

● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

● 挺胸,微微抬頭向前看;

● 確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

● 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

● 動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

● 腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。

05.側弓步ico

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來源:fitnessmura.com
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