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蔡依林最愛的9個健身動作!!這9個簡單的動作,讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪

天天分享 2018-08-08 檢舉

注意事項:

● 挺胸朝前看,重心落在在腳掌中後部;

● 側步大小根據身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

06.深蹲跳ico

注意事項:

● 深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;

● 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;

● 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;

● 深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳後跟不要抬起。

07.弓步跳躍ico

注意事項:

● 如圖所示,開始時前腿呈90度下蹲至最低點,後腳尖點地,身體保持平衡不要亂晃;

● 身體重量均衡在兩腳上;

● 起跳後,交換雙腿,前腿換到後面,後退換到前面,雙臂也自然交換位置;

● 輕輕落地,不要讓後腿膝蓋著地。

08.反弓步ico

注意事項:

● 保持直立姿勢,將一條腿向後伸,下蹲至前腿呈90度;

● 挺胸朝前看,身體重量均勻分佈在兩隻腳上;

● 可讓後腿膝蓋輕輕觸地,做完一組後,換另一條腿做。

09.走出去ico

注意事項:

● 儘量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地;

● 臀部保持緊繃,雙手向前移動至身體呈平板姿勢;

● 返回時,臀部保持越高越好,儘量不要彎膝;

● 雙手不要移動到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。

來源:fitnessmura.com
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