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簡單7招,短短4個星期就見效的瘦身運動,一個月後會愛上鏡子前的自己

天天分享 2018-08-20 檢舉

7招“只需4個星期就可以看見效果”的瘦身運動,一個月後照鏡子會愛上自己!

沒時間去健身房,家裡又沒有重訓設備,想要練肌肉真的很難。

不過健身不一定非要專業設備,學會下面這幾招,每天堅持10分鐘,短短1個月就能練出好身材,快點學一下吧。

▼1.棒式(Plank):俯臥在墊子上,兩手肘放在身體兩側,手掌平貼地板,用前臂與腳尖支撐體重,將身體抬離地板。

保持身體呈一條直線。如果你的動作合格,就能鍛煉到腹肌肉、背部肌肉、臀部、手臂和腿部肌肉,讓肌肉更有力。

▼2.伏地挺身(Push-ups):做伏地挺身時屁股、背和腿呈一條直線,屁股和背不要拱。

長時間堅持伏地挺身,能夠鍛煉胸部、手臂和腹部的肌肉。

▼3.大腿和臀部肌肉鍛煉動作(Thigh and buttock muscles workout):

四肢著地,伸展左腿和右臂,讓它們呈一條直線,然後慢慢拱背,手臂和腿回收,用手肘觸碰膝蓋。

恢復原狀後換右腿和左臂。這項運動能夠加強背部肌肉,對臀部、腰部的肌肉也有鍛煉作用。

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▼4.深蹲(Squats):

雙腳打開與肩同寬,背部保持挺直,慢慢蹲下。

可以將手臂伸開保持平衡。這項運動能夠鍛煉臀部肌肉,對大腿肌肉和腳踝也有鍛煉作用。

▼5.腹肌耐力運動(Exercise for abs):

平躺在地,膝蓋彎曲,雙手舉過頭頂,靠腹部的力量坐起來,用手觸碰腳踝。

這項運動能夠燃燒脂肪,鍛煉腹部肌群。

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來源:www.cocomy.net
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