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簡單7招,短短4個星期就見效的瘦身運動,一個月後會愛上鏡子前的自己

天天分享 2018-08-20 檢舉

▼6.腹肌和臀部肌肉訓練(Abs + buttocks):用手和腳支撐身體,仰面朝上。

腹部用力,一條腿用力抬高,腿放下時腹部肌肉收縮。然後換另一條腿。

這項運動能夠增強腰部、腹部和臀部的肌肉力量。

▼7.腰部運動(Waist):

面朝下趴在地上,手肘彎曲手臂放在面前。

上半身用力抬起,保持這一姿勢一秒鐘,然後慢慢放鬆。

這一動作能夠鍛煉背部肌肉,對脊椎也有好處。

每週鍛煉6天,每天按照下表去做:

▼第一周:

棒式2分鐘,休息10秒;

伏地挺身1分鐘,休息10秒;

大腿和臀部肌肉鍛煉動作1分鐘,休息10秒;

深蹲1分鐘,休息10秒;

腹肌耐力運動1分鐘,休息10秒;

腹肌和臀部肌肉訓練1分鐘,休息10秒;

腰部運動2分鐘,休息10秒。

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▼第二周:

棒式3分鐘,休息15秒;伏地挺身3分鐘,休息15秒;

大腿和臀部肌肉鍛煉動作3分鐘,休息15秒;

深蹲3分鐘,休息15秒;腹肌耐力運動3分鐘,休息15秒;

腹肌和臀部肌肉訓練3分鐘,休息15秒;腰部運動3分鐘,休息15秒。

來源:www.cocomy.net
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