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你多久沒練肩了?這6個虐肩動作讓你變行走的衣架子!

人間真情 2018-04-07 檢舉

5、斜身側平舉

6、交替前平舉

有經驗的健身男性,選的器械重量大概是15次力竭為佳,每個動作12次迴圈3-4組;女性選20-25次力竭的重量,每個動作18次迴圈3-4組。

新手建議剛開始用空杆或者無重量,將動作鍛煉標準了再逐步增加重量。防止肩部動作姿勢不正確,讓自己受傷。

來源:kuaibao.qq.com
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