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讓胸肌變成D罩杯,哪些技巧讓訓練事半功倍?

人間真情 2018-04-05 檢舉

啞鈴臥推,你瞭解有多少?

哇,你的胸比女的還大!這無疑是對訓練效果無比的稱讚。不過與其羡慕不如行動,我們需要用最適合的方法鍛煉胸肌。都知道練胸是杠鈴還是啞鈴更好一些?

因為不同類型的設備都有其作用,但是杠鈴和啞鈴在任何訓練中都是最受歡迎的兩種工具。不管某些設備被吹捧到能讓你8周胸圍突破110cm,對於那些想要增強肌肉和力量的人來說,自由重量訓練是必不可少的。

也就是說,杠鈴可以顯著增強極限力量,而啞鈴主要用於關節孤立工作。用啞鈴來練全身,多平面的動作可以提供各種力量進步。

今天,我們好好來談談啞鈴的訓練。

1. 肌肉啟動

由於啞鈴訓練對平衡和穩定性的要求更加高,因此目標肌肉和穩定肌肉會受到更加強烈的刺激。

此外,啞鈴訓練對肌肉之間的協調要求也會更加高,肌肉可以獲得更加充分的啟動,並能顯著協調不同身體部位之間的不平衡,並在力量、肌肉發展和穩定性方面取得獨特的進步。

2. 單側訓練

用啞鈴迫使肢體做同樣的訓練,從而幫助你克服任何現有的肌肉力量不平衡。肌肉失衡會阻礙你的進步,使得你的身材失衡,因此必須妥善解決。

大多數人都有比較優勢的一面,當用杠鈴工作時,身體傾向於補償較弱的那一方。在啞鈴訓練中,肌肉失衡是很明顯的,可以很容易地解決。

3. 關節安全性

啞鈴訓練比杠鈴訓練更友好,這已經不是什麼秘密了。當你使用啞鈴,雙手沒有固定的地方,運動軌跡更自然且運動范圍更加大。

如果你在先前的杠鈴訓練中有關節損傷或關節疼痛,你應該嘗試練練啞鈴訓練,你的姿勢和技術都可以通過調整來適應你的關節和一切杠鈴存在的問題。

啞鈴臥推

將更多的啞鈴動作加入訓練中的理想方法之一就是用啞鈴代替杠鈴臥推。啞鈴臥推提供一些獨特的好處來刺激胸肌全新的增長。

啞鈴臥推激到三角肌前束,肱三頭肌和胸大肌,同時菱形肌和前鋸肌也會作為次要肌肉來幫助你驅動動作。使用啞鈴的主要好處是,它需要你驅動更多的肌肉並且可以啟動更多的下胸肌纖維,因為你的手可以自由移動。

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